Соловьев Николай


  • Отзывы :0
  • Просмотров: 199
  • 0

Cоветы от Соловьева Николая 

  1.Питание и прием спорт добавок на масса-наборе.

Для новичков, как и для опытных спортсменов необходимо калорийное питание на наборе мышечной массы. Если вы действительно хотите добавить, то не нужно держать только правильное питание, нужна калорийность рациона, но это не значит, что можно есть все в подрят. Я считаю что основа должна быть правильной, с включением так называемой "вредной пищи".

Количество приемов пищи 4-6,в зависимости от вашего графика и образа жизни.

Белка достаточно 2 гр на килограмм веса, углеводов 4-6 гр ,ну и не забываем о жирах. Жиры должны быть в основном  растительного происхождения ,но и добавление небольшого количества животного жира, так же является допустимым.

По спорт добавкам все как всегда-сывороточный протеин( между приемами пищи, если ваш рацион не добирает по белку),всаа-до и после силовой тренировки, ну и глютамин после пробуждения и перед сном. Так же посоветовал бы принимать витаминно-минеральный комплекс, после завтрака , ну и курсами ср-во для укрепления связок и суставов и гидролизат коллагена.

 

На этапе диеты(сушки) наш рацион изменяется в пользу увеличения количества белка и сокращения количества углеводов. Причем все углеводы становятся сложными, с низким гликемическим индексом. Так же не забываем есть много клетчатки(свежих овощей),она позволит правильно работать нашей пищеварительной системе. Ну и пейте много чистой питьевой воды не менее 2-2,5 литров в день( в эту цифру не входят супы,чаи и кофе).

Многие люди ошибочно считают, раз диета, то жиры излишне! Это огромная ошибка!!!! Жиры необходимы для нормальной работы нашей эндокринной системы, проще говоря из жиров формируются наши гормоны!

Количество потребления спортивных добавок так же возрастает и они становятся более "чистыми"-сыворотка меняется на изолят или гидролизат, количество приемов всаа и глютамина увеличивается до 4 в день(по 5 гр за прием). Так же неплохо добавлять комплексные аминокислоты в течении дня, между основными приемами пищи.

 

2. Тренировки при наборе мышечной массы.

Для новичков- на начальном этапе необходим опытный тренер, который сможет подобрать тренировочную программу и поставить технику выполнения упражнений, что в дальнейшем поможет избежать множество травм. Я бы посоветовал первое время работать на тренажерах, для укрепления суставно-связачного аппарата, ну и по мере укрепления связок и адаптации мышц под нагрузкой ,переходить на более базовые упражнения. По количеству тренировок достаточно 3х тренировок в неделю, что бы было больше времени на восстановление мышц и ЦНС. Ведь как известно мышцы растут в период отдыха и если вы мало отдыхаете, то сами себя лишаете роста!

 

Что же касается более опытных посетителей тренажерных залов, тут нужно смотреть время их восстановления после силового тренинга. Чем выше восстановительные процессы, чем чаще можно тренироваться, но думаю не стоит превышать 4-5 тренировок в неделю( т.е. микроцикл должен быть составлен таким образом, что бы каждая мышечная группа прокачивалась не реже одного раза за неделю). Чем разнообразней вы тренируетесь, тем больший стресс получают ваши мышцы. Но не нужно зацикливаться только на базовых упражнениях. Лично в моих тренировках база составляет лишь 30% тренировки, остальное-Изоляция. Научитесь чувствовать целевые мышцы и вы увидите, как мышцы начнут преображаться.

 

 

3. Мой базовый тренинг.

 

Мой тренировочный сплит представляет из себя следующее.

ноги( чередование по неделям акцента на квадрицепсы или бицепс бедра)

грудь+ трицепс

спина( чередование по неделям акцента на ширину и толщину)+бицепс

плечи.

 
 

Задайте вопрос

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.