Пещин Сергей


  • Отзывы :0
  • Просмотров: 280
  • 0


   

Советы от Сергея Пещина

Статья 1

Рацион питания и прием добавок у тренирующихся различаются как от целей и задач, так и субъективных факторов (тип телосложения / вес /наличие заболеваний и ограничений / личных предпочтений в продуктах).
Для максимальной результативности от тренировок и поддержания здоровья в рацион должны входить продукты, богатые качественным белком (говядина, птица, рыба, яйца, молочные продукты),  "сложными" углеводами ( крупы, овощи, фрукты, зелень) и ненасыщенные жирные кислоты (растительное масло, орехи, авокадо)

  Эти продукты, кроме белков, жиров и углеводов также богаты микронутриентами (витаминами и минералами)

Из рациона следует исключить рафинированные продукты и полуфабрикаты (промышленно обработанные и очищенные от полезных веществ, ферментов и витаминов). К ним относятся - сахар, сладости, алкогольные и безалкогольные напитки, фастфуд, выпечка, маргарин.

 Соотношение БЖУ рассчитывается индивидуально. 

Для набора веса и увеличения силовых показателей можно увеличить калораж питания на 15-20% к действующему рациону и "разбить" на все приёмы еды.

Соответственно для избавления от жировой и сохранения мышечной массы калораж уменьшается на эти же числа. 

 Отдельное внимание стоит уделить добавкам и спортивному питанию.

Считаю необходимым прием таких добавок, как витаминно-минеральный комплекс , омега3, BCAA , Глютамин . Также будет полезно подключить протеин, гейнер, креатиновые смеси, и хондопротекторы. 

 Лучшим временем приёма bcaa и Глютамин будет с утра за 15 минут до завтрака и до/ во время тренировки по 10г для мужчин и по 5г для женщин.

Витамины и омега3 - по рекомендациям производителя. Протеин станет хорошей добавкой белка к рациону спортсмена после тренировки и в течение дня. Гейнер подойдёт для тех, кто имеет быстрый обмен веществ и не боится набрать лишний подкожный жир. Все применение спортивного питания должно быть грамотно подобрано и при наличие противопоказаний необходимо консультироваться с врачем. 

Добавление спортивного питания не должно быть заменой основным продуктам и не превышать 25% суточного колоража рациона. 

 Но спортивное питание заметно ускоряет восстановление организма после тренировочной нагрузки и, соответсвенно, быстрее приведёт вас к желаемому результату.
 
 

Задайте вопрос

Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.